3대 관절과 척추를 바로 잡는 궁극의 스트레칭
<견갑골 움직임 부드럽게 하기>
유연하고 편안한 척추를 만들 때 중요한 것이 흉추의 유연성이다. 굳은 흉곽을 느슨하게 풀기 위한 2가지 포인트를 알아보자.
Point 1. 가슴 주변의 결림을 풀어주자
새우등 자세, 가슴을 웅크린 자세가 습관된 사람은 가슴 주변이 굳어 있다. 특히 숨을 들이마실 때 부풀어 오르는 곳에 있는소흉근이나 가슴을 펴는 자세를 할 때 늘
어나는 대흉근이라는 가슴 주변의 근육은새우등 자세에 의해 뭉쳐 단단하게 굳기쉬운 곳이다. 가슴을 펴는 스트레칭으로 흉곽의 움직임을 원활하게 만들어보자.
Point 2. 견갑골의 유연성을 기르자
흉추의 유연한 움직임을 방해하는 것은견갑골이다. 일상에는 견갑골의 움직임을나쁘게 만드는 요소가 잔뜩 숨겨져 있다예를 들어 스마트폰은 엄지손가락과 검지를 사용하는 움직임이 대부분을 차지한다.또 컴퓨터 작업으로 마우스를 움직이거나 키보드를 두드릴 때도 엄지손가락 쪽에 힘을 주는 경우가 많다. 이와 같은 움직임은 팔이나 어깨를 안쪽으로 말려들게해서 견갑골을 등에 딱 달라붙게 하는 원인이 된다. 이대로 견갑골이 삐걱거리는상태가 되면 흉곽은 점점 유연성을 잃는다. 견갑골의 움직임도 좋아지도록 신경쓰자.
● 출처 : 궁극의 스트레칭 | 나카무라 가쿠코 지음, 최서희 옮김 | 비타북스